Aquesta web utilitza COOKIES per obtenir dades estadístiques de navegació i per prestar els serveis o finalitats sol·licitades pels usuaris

Què són les cookies? Llegir més

Accepto

BENEFICIS DE LES PESES PER A LES DONES

No vull fer peses perquè m'avorreix "," jo no faig peses perquè no vull muscular molt ", ... Són respostes habituals en les meves sessions d'entrenament amb dones quan els dic que han d'aixecar peses o fer exercicis de força amb màquines. Al final, l'entrenament per a dones es redueix a córrer, anar en bici, classes de zumba, caminar de pressa i una infinitat d'exercicis aeròbics.

És aquest un entrenament complet? Em temo que no. La musculació a la dones és determinant per tenir un cos tonificat i resistent. La manca d'exercicis amb peses per a les dones és un problema amb el qual em trobo en moltes ocasions. Dona, no li dones prou importància a la teva musculatura i són precisament els músculs els encarregats de protegir els ossos i d'aguantar bé el pes del cos.

Posem per exemple els exercicis cardiovasculars abans esmentats. Si s'exerceixen de manera prolongada, segons a quina freqüència cardíaca i sense una correcta alimentació, poden anar destruint la massa muscular. Què es pot fer per contrarestar-? Ni més ni menys que aixecar peses. És a dir, exercicis de força (anaeròbics). No hi ha una altra !. Un altre comentari freqüent, quan plantejo a una dona fer peses, és "no vull muscular molt".

És una creença molt estesa i no té fonament. La dona no musculars (hipertròfia) com l'home; no té tanta testosterona (que és la principal hormona anabòlica) com l'home. Per tant, no patiu, per molt treball de peses que feu, no hipertrofiáis, però sí que tonificáis i fortalecéis el músculo.

Raons per les que elles també han de muscular

Així doncs, en què beneficia a les dones treballar amb peses?

El múscul és una màquina de cremar calories, tant en repòs com durant l'activitat física. Per tant, augmentem el metabolisme. Si es perd múscul, el cos deixarà de consumir les mateixes calories i s'acabaran acumulant en forma de greix, ja que nosaltres seguirem menjant igual i això comporta un augment de pes.

La musculatura sustenta el sistema esquelètic, evitant la transferència de càrrega a les nostres articulacions. El múscul ajuda als lligaments. Posem un exemple: un quàdriceps i un popliti fort, amb un tendó rotular a l'una, protegeixen significativament tota l'articulació del genoll.

Enfortir la musculatura ajuda a aconseguir una figura molt més esvelta i definida. .

No només amb dieta o amb exercici aeròbic s'aconsegueix una figura igual de modelada. .

Entrenar correctament els músculs fa que tots els òrgans interns romanguin en la seva posició i facilita els processos de digestió, trànsit intestinal o fins i tot la respiració ..

En arribar a la menopausa, les dones disminueixen els estrògens i aquests tenen un paper fonamental a l'hora de regular el calci. Un nivell menor d'estrògens i de calci produeix una desmineralització òssia, de manera que, a llarg termini, es pot arribar a produir osteoporosi ..

Quin és el principal problema a les persones grans? La progressiva pèrdua de la massa muscular. Si tenim la musculatura forta, evitem caigudes, la necessitat de portar ajudes per caminar (bastó o altres), etc. En definitiva, els estralls en l'edat seran menys notoris ..

Ens fa sentir més forts, amb més resistència per poder afrontar el nostre treball i quefer diari. .

Evidentment, tot això es tradueix en optimisme i una major autoestima ..

 

En definitiva, les virtuts de fer peses per a les dones són incompatibles.

Cal desterrar els falsos mites sobre la musculació femenina i començar a contemplar els exercicis amb peses per a la dona com a part imprescindible d'un entrenament eficaç i complet. Dones, agafeu les manuelles i a tonificar !.

Llegir 935 vegades
Publicat a DEPORTE

Copyright © 2010 - 2015 Trainer Garraf. Tots els drets reservats.
Termes i Condicions | Avís legal